Las excusas de procrastinación

Las excusas de procrastinación suelen implicar una pizca de verdad sobre la situación actual a la que nos enfrentamos, de la que concluimos que es mejor posponer una tarea o meta para otro momento. Estas excusas nos hacen sentir que nuestra procrastinación está justificada, es razonable, aceptable y está bien. Como tal, el autoengaño juega un papel importante en llevarnos a procrastinar, por lo que debemos aprender a descartar esas excusas. Aquí hay algunas excusas comunes para procrastinar. Cada excusa se divide en 2 partes, el grano de verdad y su conclusión poco útil.

La Verdad	Conclusión poco útil
Estoy cansado en este momento	Será mejor si lo hago después de haber descansado
Me perderé la diversión que está sucediendo ahora.	Puedo esperar hasta que no haya algo divertido que hacer
No tengo todo lo que necesito	Esperaré hasta que lo tenga
Aún tengo suficiente tiempo antes de la fecha de entrega	Así que no tengo que empezar ahora
Tengo otras cosas que hacer	Lo haré una vez que esas cosas estén terminadas.

Estas conclusiones inútiles siguen la noción poco realista de que mañana, de alguna manera milagrosa, será un mejor momento para ser productivo y seguir adelante con las cosas. Sin embargo, a menudo, si esperamos un momento en el que nos sintamos descansados, motivados, inspirados, sin distracciones, con todo lo que posiblemente necesitemos, con mucho tiempo, hemos terminado todas las otras cosas que posiblemente podríamos estar haciendo... estaremos esperando mucho tiempo para que se den las condiciones adecuadas antes de comenzar una tarea u objetivo. La verdad es que ningún momento es ideal para hacer algo que no tenemos ganas de hacer, por lo que ahora es tan bueno como cualquier otro momento para ponerse manos a la obra. A menudo, si comenzamos y damos un paso adelante para completar nuestra tarea u objetivo, no importa cuán pequeño sea el paso, nuestro deseo de hacer esa tarea u objetivo a menudo aumenta, y podemos hacer algunas cosas valiosas. Esto significa que, al actuar primero, todas las demás cosas a menudo encajan para nosotros y nos sentimos capaces de seguir adelante y hacer el trabajo.

Desafiando tus conclusiones

Puede cuestionar sus conclusiones inútiles, intentar dejar de lado el autoengaño y desarrollar conclusiones más útiles preguntándose:

• ¿Cuál es la evidencia fáctica o las razones por las que es mejor para mí posponer esta tarea u objetivo?
• ¿Cuál es la evidencia fáctica o las razones por las que es mejor para mí comenzar esta tarea u objetivo ahora?
• ¿Es realmente cierto que a la larga estaré mejor retrasando esta tarea u objetivo?
• ¿Es realmente cierto que no puedo hacer ni un pequeño comienzo en la tarea u objetivo en este momento? ¿Es posible hacer algunas partes ahora, aunque las condiciones no sean las ideales?
• ¿Es realmente cierto que más tarde es mejor momento para hacerlo?
• Si empiezo la tarea o la meta ahora mismo, ¿qué podría pasar? ¿Cómo podría sentirme?
• Si no empiezo la tarea o la meta ahora mismo, ¿qué podría pasar? ¿Cómo podría sentirme?

Alentar en lugar de criticar

Cuanto más te critiques por procrastinar, más desmotivado te sentirás y es más probable que continúes procrastinando. Como tal, convertir la autocrítica en un diálogo interno más motivador también puede ayudar a superar la procrastinación. La mejor manera de animarse y motivarse es hablarse a sí mismo como lo haría con un amigo que se encuentra en la misma situación, ya que tendemos a alentar a los demás en lugar de criticarlos.